대장암 예방: 매일 ‘반 컵’ 브로콜리로 충분할까? 설포라판 핵심 정리
대장암 예방 식단을 찾고 계시다면, 브로콜리·배추·케일·청경채·무 같은 십자화과 채소가 ‘설포라판(sulforaphane)’ 덕분에 가장 먼저 거론됩니다. 최신 메타분석에선 하루 40–60g(대략 반 컵) 정도의 십자화과 채소가 대장암 위험을 약 20~26% 낮출 수 있다는 결과가 보고되었습니다.과도하게 많이 먹는다고 이익이 계속 커지지는 않았다는 점도 함께 확인되었습니다.목차왜 십자화과인가? (설포라판의 역할)얼마나, 어떻게 먹을까? (양·조리 팁)호흡기(공기오염)까지? 사람 연구 체크실전 식단 예시 & 주의 포인트공식 가이드·검진 바로가기(CTA) 1) 왜 십자화과/설포라판인가?십자화과에는 글루코시놀레이트 → 이소티오시아네이트(대표: 설포라판) 로 바뀌는 성분이 들어 있습니다.이들은 체내 해독효소..
우유 · 요거트 · 치즈로 칼슘 채우기: 대장암 위험 낮추는 똑똑한 방법
대장암 예방 식단에서 유제품(칼슘) 이 왜 자주 등장할까요?결론부터 말씀드리면, 유제품과 칼슘 섭취는 대장암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 대규모 연구와 국제 가이드라인이 같은 방향을 가리킵니다. 목차유제품·칼슘과 대장암, 근거 한 줄 요약하루 얼마나? 한국인 권장량 감 잡기어떤 유제품이 좋을까 + 유당불내증 대안보충제는 괜찮을까, 주의할 점지금 바로 실행 팁(메뉴 예시·체크리스트) 1) 유제품·칼슘과 대장암, 근거 한 줄 요약국제암연구기관 파트너인 WCRF는 유제품 섭취가 대장암 위험을 낮춘다는 강한 근거를 제시합니다. 핵심 이유는 칼슘입니다. 최신 메가분석에선 칼슘 300mg/일 증가 시 대장암 위험 17%↓, **우유 200g/일 증가 시 14%↓**로 보고됐습니다. 숫자만 ..