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저GI

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초기당뇨 식단 프로그램 한 번에 끝: 하루·주·월·1년 로드맵 초기당뇨일수록 “꾸준히 가능한 식단”이 답입니다.복잡한 그램 계산 없이 접시법과 저GI 위주로, 한국식 밥상으로 충분히 하실 수 있습니다. 꼭 해보시기 바랍니다.목차하루 식단 원칙과 샘플일주일 순환 루틴한 달 습관화 체크리스트1년 유지 전략 & 외식/명절 대응 1) 하루 식단 원칙과 샘플접시법 기준으로 구성합니다.접시 ½ 채소, ¼ 단백질, ¼ 통곡/전분, 과일은 소량으로 마무리합니다. 소금·설탕은 줄이고 섬유질은 늘리면 좋습니다. 아침현미밥 반 공기 + 달걀 1개·두부부침 + 시금치나물 + 김치 소량(저염) + 미역/된장국.빠른 날은 무가당 그릭요거트 1컵 + 아몬드 한 줌 + 사과 반쪽만. 점심잡곡비빔밥(밥 ⅔로 줄이고 채소·단백질(닭가슴/두부) 듬뿍) + 된장국.외식 시 제육덮밥은 덮밥→백반 형태..

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