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지연성 수면위상

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멜라토닌 복용시간·용량 0.5mg부터: 오늘 밤 바로 쓰는 체크리스트 잠들고 싶은 밤.멜라토닌 복용법, 언제 먹는지, 용량, 부작용부터 궁금하시죠? 핵심만 빠르게 알려드립니다. 오늘밤 바로 시작해보시기 바랍니다. 목차멜라토닌 언제·얼마나 먹나요? (복용법·용량)멜라토닌 효과가 잘 나타나는 경우/아닌 경우멜라토닌 부작용·주의약물·아이 복용국내 구매·규정 한눈에잠들기 루틴 체크리스트(다운 없이 바로 적용) 1) 멜라토닌 복용법·용량: “취침 30분 전, 0.5~1mg부터”대부분은 취침 30분 전에 0.5~1mg으로 시작해 보고, 필요하면 1~3mg 범위에서 조절해도 좋습니다.일반적으로 5mg를 넘길 일은 드뭅니다.과량은 오히려 숙면을 방해할 수 있어요. “몇 시에 먹을까요?”평소 잠드는 시간에 맞춰 30분 전 복용이 기본입니다. 시차 적응(제트랙) 목적이라면 도착 후..

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