항산화 채소 (1) 썸네일형 리스트형 양패밀리 다이어트 식단표 공개!! 기본 원칙양배추는 포만감과 장 건강을 위해 식사 앞쪽에 배치합니다.양파는 단맛과 감칠맛을 살려 소스와 설탕 사용을 줄이는 역할로 활용합니다.양송이는 고기 같은 식감으로 포만감을 높여줍니다.(양송이 외의 다른 버섯류도 비슷한 효과기대)양상추는 샐러드와 쌈 채소로 활용해 밥 양을 자연스럽게 줄여줍니다. 요일아침점심저녁월요일양배추찜 + 삶은 계란 2개 + 양상추 샐러드닭가슴살 양상추쌈 + 양파절임 + 밥 반 공기양송이 양파볶음 + 두부구이 + 양배추쌈화요일양배추 계란볶음 + 따뜻한 물양송이 닭가슴살 샐러드 + 양상추 듬뿍양파 양송이 수프 + 삶은 계란 + 밥 1/3공기수요일양상추 두부샐러드 + 양파 드레싱양배추쌈밥 + 참치 또는 닭가슴살 + 양파무침양송이구이 + 양배추채 샐러드 + 고등어구이목요일양배추찜 +.. 이전 1 다음
