본문 바로가기

건강음식

 (68)
폐암 예방 음식, 치료에 좋은 음식 총정리 (간단레시피) 폐암은 우리나라 암 사망률 1위를 차지할 정도로 위험한 질환입니다.흡연, 미세먼지, 환경 오염 요인까지 겹치면서 환자가 꾸준히 늘어나고 있습니다. 그러나 식습관 관리만으로도 폐암 위험을 줄이고, 치료 중에도 회복을 돕는 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 폐암 예방 음식과 치료에 좋은 음식, 그리고 간단한 조리법까지 함께 정리해 드리겠습니다. 목차폐암에 좋은 음식과 효능간단하게 먹는 폐암 예방 레시피폐암 환자 치료식 가이드폐암에 나쁜 음식 피해야 할 것마무리 및 건강 관리 팁 1. 폐암에 좋은 음식과 효능 브로콜리 👉 폐암 예방에 도움이 되는 대표 음식들은 항산화 성분과 면역력 강화 성분이 풍부합니다. 토마토 👉 십자화과 채소로 알려진 브로콜리는 설포라판 성분이 풍부해 암세포 증식을 억제하는 효과..
멜라토닌 복용시간·용량 0.5mg부터: 오늘 밤 바로 쓰는 체크리스트 잠들고 싶은 밤.멜라토닌 복용법, 언제 먹는지, 용량, 부작용부터 궁금하시죠? 핵심만 빠르게 알려드립니다. 오늘밤 바로 시작해보시기 바랍니다. 목차멜라토닌 언제·얼마나 먹나요? (복용법·용량)멜라토닌 효과가 잘 나타나는 경우/아닌 경우멜라토닌 부작용·주의약물·아이 복용국내 구매·규정 한눈에잠들기 루틴 체크리스트(다운 없이 바로 적용) 1) 멜라토닌 복용법·용량: “취침 30분 전, 0.5~1mg부터”대부분은 취침 30분 전에 0.5~1mg으로 시작해 보고, 필요하면 1~3mg 범위에서 조절해도 좋습니다.일반적으로 5mg를 넘길 일은 드뭅니다.과량은 오히려 숙면을 방해할 수 있어요. “몇 시에 먹을까요?”평소 잠드는 시간에 맞춰 30분 전 복용이 기본입니다. 시차 적응(제트랙) 목적이라면 도착 후..
남성 건강 필수! 토마토 라이코펜과 전립선암 예방 비밀과 레시피 남성 건강에서 가장 중요한 질환 중 하나가 전립선암입니다.특히 중장년 이후 발병률이 급격히 증가하기 때문에 미리 생활습관과 식단 관리로 예방하는 것이 중요합니다.그중에서도 ‘토마토에 풍부한 라이코펜’은 전립선 건강을 지키는 대표적인 항산화 성분으로 연구 결과들이 꾸준히 발표되고 있습니다. 오늘은 전립선암과 토마토(라이코펜)의 관계, 섭취 방법, 그리고 간단한 토마토 레시피까지 소개해드립니다.목차전립선암과 라이코펜의 관계토마토의 항산화 효과전립선암 예방을 위한 토마토 섭취법간단한 토마토 레시피: 토마토 달걀볶음생활 속 전립선암 예방 습관1. 전립선암과 라이코펜의 관계전립선암은 서구화된 식습관, 고지방 음식, 운동 부족과 깊은 관련이 있습니다. 특히 산화스트레스(활성산소)가 전립선 세포의 손상을 일으켜..
40대부터 필독 위암 검진 주기, 마늘·양파 섭취 체크리스트 필요한 공식 자료는 아래 버튼에서 간편 확인하실 수 있습니다. 목차위암 예방 핵심: 헬리코박터균마늘·양파(알리움)와 위암 연구 결과마늘·양파 똑똑한 섭취법생활습관·검진 체크리스트 위암 예방 핵심: 헬리코박터균위암의 가장 큰 위험요인은 헬리코박터균입니다.감염을 치료(제균)하면 위암 발생 위험을 낮출 수 있다는 근거가 가장 튼튼합니다. 대한민국 국가암검진은 만 40세 이상 2년마다 위내시경을 권고합니다.대상·주기는 아래 공식 페이지에서 바로 확인이 가능합니다. 👉 국가암검진: 위내시경 대상·주기 확인 헬리코박터 정보와 치료 원칙은 국가암정보센터에서 확인하실 수 있습니다.검사 필요 여부는 증상·가족력에 따라 의료진과 상의해 보시기 바랍니다. 👉 헬리코박터균 공식 가이드(국가암정보센터) 마늘·..
대장암 예방: 매일 ‘반 컵’ 브로콜리로 충분할까? 설포라판 핵심 정리 대장암 예방 식단을 찾고 계시다면, 브로콜리·배추·케일·청경채·무 같은 십자화과 채소가 ‘설포라판(sulforaphane)’ 덕분에 가장 먼저 거론됩니다. 최신 메타분석에선 하루 40–60g(대략 반 컵) 정도의 십자화과 채소가 대장암 위험을 약 20~26% 낮출 수 있다는 결과가 보고되었습니다.과도하게 많이 먹는다고 이익이 계속 커지지는 않았다는 점도 함께 확인되었습니다.목차왜 십자화과인가? (설포라판의 역할)얼마나, 어떻게 먹을까? (양·조리 팁)호흡기(공기오염)까지? 사람 연구 체크실전 식단 예시 & 주의 포인트공식 가이드·검진 바로가기(CTA) 1) 왜 십자화과/설포라판인가?십자화과에는 글루코시놀레이트 → 이소티오시아네이트(대표: 설포라판) 로 바뀌는 성분이 들어 있습니다.이들은 체내 해독효소..
우유 · 요거트 · 치즈로 칼슘 채우기: 대장암 위험 낮추는 똑똑한 방법 대장암 예방 식단에서 유제품(칼슘) 이 왜 자주 등장할까요?결론부터 말씀드리면, 유제품과 칼슘 섭취는 대장암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 대규모 연구와 국제 가이드라인이 같은 방향을 가리킵니다. 목차유제품·칼슘과 대장암, 근거 한 줄 요약하루 얼마나? 한국인 권장량 감 잡기어떤 유제품이 좋을까 + 유당불내증 대안보충제는 괜찮을까, 주의할 점지금 바로 실행 팁(메뉴 예시·체크리스트) 1) 유제품·칼슘과 대장암, 근거 한 줄 요약국제암연구기관 파트너인 WCRF는 유제품 섭취가 대장암 위험을 낮춘다는 강한 근거를 제시합니다. 핵심 이유는 칼슘입니다. 최신 메가분석에선 칼슘 300mg/일 증가 시 대장암 위험 17%↓, **우유 200g/일 증가 시 14%↓**로 보고됐습니다. 숫자만 ..
대장암 예방 음식 BEST | 식이섬유 · 통곡물 효능과 식단 가이드 현대인에게 가장 두려운 암 중 하나가 바로 대장암입니다.서구화된 식습관과 가공식품 위주의 식단 때문에 발생 위험이 크게 높아지고 있는데요. 하지만 식이섬유와 통곡물 섭취만 꾸준히 해주셔도 대장암 예방에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 👉 건강검진 전이라면 지금부터라도 식단을 바꾸어 보시길 권해드립니다.목차대장암 예방에 좋은 식이섬유통곡물 섭취의 놀라운 효과어떤 음식에서 식이섬유를 얻을 수 있을까?대장암 환자 식단 관리 포인트간단히 시작하는 통곡물·식이섬유 섭취법1. 대장암 예방에 좋은 식이섬유식이섬유는 대장암을 막아주는 대표적인 영양소로 꼽힙니다. 특히 불용성 식이섬유는 장내에서 대변의 부피를 늘려주고, 대장 벽과 발암물질의 접촉 시간을 줄여줍니다. 또한 수용성 식이섬유는 장내 유익균을 늘려주어 발암..
커피와 암, 한 번에 정리: 간암 · 자궁내막암 그리고 클로로겐산 짧게 핵심만 말씀드리면, 커피는 간암·자궁내막암 위험을 ‘낮출 가능성’이 있는 음료로 평가되고 있습니다.너무 어려운 의학용어 대신, 오늘은 클로로겐산을 중심으로 쉽고 실전형 가이드로 정리해 드립니다 목차1) 간암과 커피: "아침 한 잔"이 주는 이점2) 자궁내막암과 커피: 카페인/디카페인 모두 주목3) 클로로겐산이 뭐길래? 작동원리 쉬운 설명4) 얼마나, 어떻게 마실까? 안전 섭취 가이드 1) 간암 과 커피: “아침 한 잔”이 주는 이점국제 암 연구기관(IARC)은 2016년 재평가에서 커피 자체의 발암성은 불충분하다고 보고했고, 간암 위험을 낮추는 연관이 관찰된다고 정리했습니다. 세계암연구기금(WCRF)도 커피가 간암에 ‘보호적일 가능성’이 있다고 평가합니다.특정 성분 한 가지만으로 설명되진 않지만..

티스토리툴바